100 g de mirtilos podem melhorar o desempenho cerebral, reduzir o risco de ataque cardíaco em cerca de 32% e aumentar a sensibilidade à insulina

11 Benefícios do Mirtilo para a Saúde Baseados em Evidências:

1) Rico em nutrientes - uma porção de 150 g pode suprir 1/4 das necessidades de vitamina C e manganês, 1/3 das necessidades de vitamina K1 e também fornecer vitamina E e cobre.

2) Auxilia na saúde intestinal - os antioxidantes e as fibras presentes nos mirtilos auxiliam na saúde intestinal (alguns dos antioxidantes afetam diretamente o microbioma).

3) Antioxidantes - os mirtilos têm um dos maiores teores de antioxidantes entre todas as frutas e vegetais.

4) Reduz danos ao DNA - Um estudo mostrou uma redução de 20% na atividade dos radicais livres em indivíduos saudáveis (idade média: 28,5 anos) (PMID: 17602170).

5) Menor risco de doenças cardíacas - uma porção de 150 g de mirtilos por dia pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares em 15% (de acordo com um estudo de 6 meses em idosos com "síndrome metabólica") (PMID: 23319811).

6) Protege a função cerebral - os flavonoides presentes nos mirtilos ativam proteínas de sinalização no hipocampo. Ensaios clínicos demonstraram melhorias nos testes de aprendizagem e memória em idosos que consumiram suco de mirtilo por 2 meses (PMID: 20047325).

7) Melhora a memória e a atenção - 200 g de mirtilos em um smoothie todas as manhãs demonstraram melhorar a memória e a concentração à tarde, em comparação com um placebo.

8) controlar o açúcar no sangue - as antocianinas presentes nos mirtilos podem melhorar a sensibilidade à insulina. O consumo de mirtilos pode bloquear certas enzimas digestivas, o que pode ajudar a reduzir os picos de açúcar no sangue após uma refeição.

9) regular o colesterol - o consumo de 50 g de mirtilos por dia demonstrou reduzir o LDL oxidado em 27% (PMID: 20660279).

10) reduzir a pressão arterial - o consumo demonstrou reduzir a pressão arterial em 4 a 6% ao longo de 8 semanas (PMID: 20660279).

11) promover a recuperação muscular - em um estudo, um smoothie contendo 200 g de mirtilos aumentou significativamente a recuperação do pico de força isométrica após um protocolo de exercício excêntrico que danificou os músculos, em comparação com um placebo (PMID: 22564864).